患有失眠，应学会自我调节
时间:2018-03-16 15:09:41 来源:青岛安宁医院 作者:admin
在线咨询
缺乏睡眠会导致免疫功能降低，还会使人变笨、变迟钝、记忆力衰退、判断力变差，和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱。
近年来，更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。只要每天少睡一小时，长期累积下来足以造成身体的病变。
要知道自己的睡眠够不够，有三种方法：
，早上不靠闹钟可以醒来。除非是极大的压力，如果我们睡眠充足，大脑会自动觉醒，在该醒来的时间醒来。
第二，如果一躺下，在5分钟内自动睡着，表示睡眠不足，太过于疲累。
第三，白天很容易就打盹，也是睡眠不足的迹象之一。
要摆脱失眠，达到一夜好眠，有几个重点：
，努力维持固定的作息，即使是假日，也不要轻易改变入睡和起床的时间。
第二，确保睡觉的环境是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰，戴上眼罩和耳塞睡觉。
第三，卧室温度要适当，温度太高会扰乱睡眠。白天应避免花很长的时间午睡或小憩，这些会减少睡眠的驱动力，让我们在晚上更不容易入睡。下午3点后就不宜再睡午觉，午睡时间15-20分钟就好。
